当我们看NBA球员角逐中种种快攻暴扣、运球过人拉杆上篮秀操作，你的心田是不是也十分盼望自己可以做出那样酷炫的行动。他们之所以能做出这么多高难度的行动离不开强大的焦点，优秀的篮球运发动离不开强大的身体素质，强大的身体素质离不开钢铁般的焦点。

首先，先给大家说一下什么是焦点气力。许多人都误以为腹肌就是焦点，以为把腹肌练好了焦点就会很强，这种看法是错的。

焦点肌肉是指围绕在我们身体周围的肌肉，包罗腹部肌肉群、髋部肌肉群，臀部肌肉以及毗连脊椎和骨盆的肌肉。任何一项运动都离不开焦点，对于篮球这项运动而言，提高焦点气力的目的就是让你在高强度身体反抗下稳定你的躯干从而完成进球得分。

下面为大家先容几种可多方位增强你焦点气力的行动：1. 平板支撑这个行动训练全部焦点肌群，开始时身体呈俯卧姿势，两肘将身体撑在地面上，大臂垂直于地面，躯干一定伸直，使头部、臀部、脚踝处于同一平面，焦点收紧，眼睛看向地面并匀称呼吸。2. v字卷腹这个行动训练腹直肌肌群，首先身体平躺于地面，双脚脱离地面大于60度，收紧焦点使上半身卷曲，用双手触碰双脚。如果想增加难度可以抬高脚的高度，或者配合瑜伽球和药球举行卷腹训练。

3. 超人式俯卧飞鸟训练竖脊肌在焦点气力中起到至关重要的作用，许多人竖脊肌相对较弱，因为这部门肌肉训练行动较少，可是在实战中可以有效增强你干拔跳投和后仰跳投的稳定性，以及增长你空中拉杆和跳起的滞空时间。训练开始双手双脚离地，用背部发力使双方同时抬起，呼吸要有节奏，发力吐气泄力吸气。

4. 侧平板支撑在球场上的反抗是多方面的，所以焦点训练不能只是前后，这个行动可以增强你抗弯曲能力，在背身单打，上篮时的空中反抗以及篮下卡位都离不开抗屈能力。开始身体侧立于地面，用小臂和手肘将身体支撑起来，焦点收紧，使身体重新到脚形成一条直线，训练时左右交替。5. 弹力带抗旋稳定抗旋能力在焦点训练中十分关键，可以提高身体运动效率。将弹力带一边牢固，另一边拉开保持一定张力，身体下蹲，将重心放低，双手握住弹力带并逐步伸直手臂，手臂伸直后保持五秒，身体不能扭曲，在手臂收回至胸前后依旧保持五秒。

6. 俯身爬山跑这个行动可以磨炼到焦点和肩部，起始行动为尺度俯卧撑姿势，头部到脚成一条直线，身体其他位置保持不动，左右腿交替弯曲贴向胸部，可以想象成自己在奔跑。如果想增加一些难度可以在脚上绑上弹力带，这样还可以磨炼到髂腰肌。7. 土耳其起立这个行动可以说用到全身险些所有肌肉，多方位训练你的焦点。这个行动可以用壶铃或者哑铃，开始身体躺在地上，右手握着哑铃向上伸直，右腿屈膝蹬地，起身用左手撑地，身体向上移动，使身体呈左膝跪地，右腿左手撑地的姿势，最后身体直立站起。

把上述步骤倒着做躺倒地上，这样才算一次完整的土耳其起立。这些行动只要坚持一定会有意想不到的收获，抓紧时间动起来，在这个夏天到来之际可以在球场上大放异彩！大家另有什么其他好的行动也可以在评论区留言分享。祝大家百炼成钢，练出好身材！。

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